Home 30 day jump rope & crunch challenge

30 day jump rope & crunch challenge

Wist je dat touwtje springen een heel goede workout is, waarbij je niet alleen aan je conditie werkt, maar ook nog eens je hele onderlichaam traint? Wil je tegelijkertijd ook nog eens je buikspieren trainen? Dan is de 30 day jump rope & crunch challenge een leuke uitdaging voor jou!

30 day jump rope & crunch challenge

Op het onderstaande schema zie je precies hoe vaak je moet touwtje springen en hoeveel crunches je moet doen. Wanneer je meedoet met deze challenge, zul je aan het einde 500 keer touwtje springen. Probeer dit in één sessie te doen en pak daarbij een tempo dat voor jou werkt en dat je vol kunt houden. De rustdagen in het schema zijn erg belangrijk: dit zijn de dagen waarop je spieren zich aansterken. Wil je op deze dagen toch iets doen? Focus je dan op een andere spiergroep, bijvoorbeeld je armen. Zo kun je nog meer profiteren va deze challenge.

jumprope_crunch

Waarom de 30 day jump rope & crunch challenge?

De 30 day jump rope & crunch challenge is een goede, afwisselende challenge, waarbij je meerdere spiergroepen traint. Touwtje springen is een hele goede en effectieve manier om snel calorieën te verbranden en het is nog leuk ook. Omdat het wordt gecombineerd met de crunch.

Waarom is touwtje springen goed voor je?

Touwtje springen wordt gezien als één van de meest effectieve cardio-oefeningen die we kennen. Cardio is nodig, omdat je dan overtollig vet verbrandt. Tegelijkertijd werk je ook nog eens aan je beenspieren en je bilspieren.

Verder kun je eindeloos variëren met oefeningen. Als je deze challenge gedaan hebt en je wilt het springtouwen blijven doen zoek dan eens op youtube naar jump rope oefeningen en je krijgt genoeg inspiratie om je oefening wat zwaarder te maken. Daarnaast heeft springtouwen ook zo zijn voordelen ten opzichte van een sportschool of buiten hardlopen

De voordelen van Springtouwen

Springtouwen heeft vele voordelen. Wij noemen hier 7 voordelen van springtouwen en waarom je eigenlijk vandaag nog zou moeten beginnen met springtouwen:

  1. Je verbrand veel calorieën – dagelijks een korte springtouw workout help om calorieën te verbranden. Je kunt er zelfs een HIT training van maken waardoor jij je spieren extra activeert en nog meer calorieën verbrand.
  2. Het versterkt je spieren – springtouwen helpt bij het sterker maken van de beenspieren en bilspieren. De eerste keer zal je spierpijn ervaren. Neem een dag rust en ga wat wandelen. Vervolgens pak je jouw springtouw routine weer op en je zal zien dat je sterker wordt en meer conditie krijgt
  3. Beste tool om af te vallen – Een 30 minuten springtouw workout laat je ongeveer 300 calorieën verbranden. Dus afvallen wordt eigenlijk heel gemakkelijk: ga 30 minuten springtouwen per dag en zorg dat je 400 calorieën per dag minder eet.
  4. Helpt je cardiovasculair systeem te verbeteren – Dit systeem bestaat o.a. uit je hart, vaten en aderen en zorgen voor transport van bloed en zuurstof. Als dit verbetert zal je hart efficienter kunnen werken. Je zal daardoor minder kortademig zijn en je uithoudingsvermogen verbetert.
  5. Helpt versterken van je botten – Vooral in je benen en heupen kun je met touwtjespringen je botten verstevigen. Na je 35e jaar neemt je botmassa af en ben je vatbaarder voor fracturen. Na de menopauze zijn vrouwen vatbaarder voor botverlies.
  6. Bewegen voor een mooie huid – Door meer te gaan bewegen, zelf bij 15 minuten per dag – verbeter je de bloedsomloop, voedt de huid en verwijdert gifstoffen. Waarom zou je een gloed op je gezicht hebben na een workout?
  7. Verbetert je balans, coördinatie en behendigheid – Veel professionele sporters integreren springtouwen in hun trainingsschema.   

Check ook even onderstaande video waarin dit wordt uitgelegd!

Waarom is de crunch een goede oefening?

De crunch zorgt er daarnaast voor dat je ook je buik goed traint. Deze oefening is redelijk gemakkelijk te doen en je hebt er eigenlijk niks voor nodig, behalve misschien een fitnessmatje. Tijdens de crunch verstevig je je buikspieren.

Help! Ik heb geen springtouw!

Een springtouw kun je gemakkelijk kopen voor slechts een paar euro. Wanneer je echt geen springtouw wilt kopen, kun je ook een denkbeeldig springtouw gebruiken. Dit is wel wat minder effectief dan een echt springtouw. Veel sportscholen hebben ook wel springtouwen ter beschikking die je kunt gebruiken.

Waar kun je springtouwen?

Springtouwen kun je echt overal, bijvoorbeeld in je eigen tuin, bij het park of in je woonkamer. Let er in je woonkamer wel op dat je niks omstoot met het touw!

Hoe doe je een crunch?

De crunch moet niet verward worden met de sit-up. Bij de sit-up komt je hele lichaam omhoog en bij de crunch ga je slechts een klein stukje met je schouders omhoog. Om deze oefening te doen, ga je op je rug op een yoga- of fitnessmat liggen met je knieën in een hoek van 90 graden.

Plaats je vingertoppen tegen de zijkant van je hoofd achter je oren. Trek je navel in en span je buikspieren actief aan en til je schouders van de grond. Dit doe je dus alleen met je buikspieren en ga niet aan je nek trekken! Dit voorkom je door naar boven te kijken en je vingertoppen alleen ter ondersteuning gebruikt.

Druk je onderrug echt actief in de grond! Dit doe je door je buik in te trekken en je buikspieren aan te spannen.  Wanneer je bovenaan komt, blijf je even stilstaan zodat je spieren extra hard moeten werken, dan zak je weer terug naar beneden. Lees hier de uitgebreide uitleg over hoe je een goede crunch moet uitvoeren.



 Na de challenge?

Na de challenge kun je natuurlijk blijven springtouwen. Je zou de challenge opnieuw kunnen doen en het tempo waarop je springt verhogen. Ook kun je de crunches wat langer vasthouden dan de vorige keer. Je kunt natuurlijk ook een hele andere challenge gaan doen.

Zie je resultaat?

Wanneer je dertig dagen lang de 30 day jump rope & crunch challenge hebt gedaan, zul je zeker resultaat zien. Dat komt omdat je zowel cardio- als krachttraining doet. Let er wel goed op dat je gezond eet. Kies niet voor te veel suikerproducten, maar maak bewuste keuzes. Wanneer je je optimaal inzet en goed in beweging blijft, zal het resultaat nog beter zijn.

Nog meer oefeningen om snel calorieën te verbranden? De afslank receptenbijbel + extra bonussen bieden alles wat je nodig hebt…

Naar Kortingspagina >>